《节假日如何调整心态，健康饮食》
节假日无节制的吃喝，很容易加重脾胃的负担，加上熬夜，会带来健康隐患。健康管理师许瑾在《节假日如何调整心态，健康饮食》课程中，从人的情绪和饮食上作了全面的解读。通过学习健康饮食常识和方法，避免不良的饮食习惯，使自己身心健康。也发现自己犯了一些饮食禁忌，如经常挑自己喜欢的食物吃，不喜欢的就不闻不问，凡事有个度，过了这个度反而就不妥了，会造成营养失衡。
还有一个就是节假日跟朋友在一起，往往玩得很开心疯狂，加上碰上高兴的事，应该是很爽的感觉啊，但许瑾老师说了：“过喜，喜则气缓，心境就会有些涣散，而脾胃的父母是心，子盗母气，这个气就不够用了。”中医讲百病由气生，大喜大悲都是不妥的，可以看出，情绪对我们的身体影响很大。
你是否觉得生气的时候吃饭会没什么胃口，所以我认为一家人在用餐最好是保持平和的情绪，会造成过度负面情绪影响的事情最好不要在用餐这段时候进行，数落打骂孩子的行为更是不妥。
《节假日如何调整心态，健康饮食》
调整情绪的方法
1、一致性表达
2、运动唱歌法：不能骂不能打，用社会接受的方式合理表达你的情绪。
3、写信绘画法
4、ABC原理法：心理学家艾瑞克森创建，A是回忆或是事件、B是信念和对A的解释、C是造成的结果。同样的一个事件，经过正反面不同的认同，会造成不同的结果。对情绪有好的认知，才能保持好的状态。许瑾老师列举了秀才进京赶考的例子通俗易懂，：两秀才在赶考的路上遇到出殡，一个想到棺材，认为很不吉利，没什么希望了;另一个则解读为升官发财，喜出望外在考场上超常发挥，终归金榜题名。
一位127高龄的人记者去采访她长寿的秘决，她的问答是;我这辈子就没吃饱过，让人匪夷所思，那一天吃多少算合适呢?在如何健康饮食的篇章，许瑾老师对我们吃多少才健康给出了科学的解释。5800年埃及金字塔上的墓志铭，也回答了这个问题，人靠所吃的四分之一维持生命，医生靠人所吃的四分之三维持生计，六两粮食二两肉，六两蔬菜二两油，一个鸡蛋二两鱼，半斤水果一斤奶，大概的量作为参考。
如何知道你是否超重了，有个体质指数，公式就是体重公斤数除以身高米的平方，一般公认的话，是18到25之间为健康标准体重;25-30有点超重;30以上就是肥胖。简单的方法就是站起来看你眼睛的余光能否看到脚尖。男士的腰围最好不要超过90公分，女士不要超过80公分。
据一项统计，重度吸烟的人比平均寿命要缩短2250天，过度肥胖缩短天数为900天，过度饮酒缩短天数为130天，经常喝咖啡缩短天数为6天。看来不注重健康饮食、长久累积起来是很严重的，许瑾老师在课程中还揭秘了如何避免肉吃多的伤害、喝酒如何不伤害身体、戒烟的好方法、解决失眠的方法、运动健身的好方法，很实用，拿来就能用。
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许瑾老师介绍
在职心理学研究生，国家高级心理咨询师，健康管理师，接受过精神分析、家庭治疗、团体治疗、催眠治疗等多方面的心理学专业培训，专注于身体及心理健康方面。
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