研究证据已经证实，情绪可以在不进入认知阶段时就直接影响注意力，如果一件事情可以转移情绪，那一定带来一种更偏离稳态的情绪，无异于饮鸩止渴。
短时间调节情绪不是不可能。情感是一簇生理状态，是从肌肉活动到内脏感觉再到杏仁核等脑区不同的激活状态的集合。也就是说负性情感是一种生理反应，而不是心理反应，而且这种状态是不稳定的，随时会产生变化，事实上非常容易进行改善。如果这种状态成为相对稳定的，就是常见的抑郁症和躁狂症，就不适合进行自我的改善了。
既然是生理反应，那就从生理角度进行调节，调节呼吸频率和进行吞咽动作是非常常见的方式，这是可以自己完成的，而且不仅仅针对高唤醒的负性情绪，比如紧张;对于部分低唤醒的负性情绪，比如失落或者无聊，都可以快速达到效果。在此之外，视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉的刺激都可以达到这个目的。某些色彩的图片、某些频率的音乐、某些特定的触碰、香气和美味都是快速改变情感水平的可用方法。可以说，听歌、吃喝东西都是可行的，至少对于情感水平而言，都有效果。
但是，这么简单的方法为什么在现实中很难能够实现呢?因为在生理上的情感出现的时候，心理上的情绪在大部分情况下都同时产生了。
情绪在情感因素之外，同样包含了对环境的判断和自身经验的再现，试图将事件纳入一个自己熟悉的模式中，所以也包含了对情绪概念的反应策略。环境和经验因素是很难将情绪调节还原成情感调节的原因;反应策略是执行情感调节手段的阻碍。如果我们想摆脱负性情感，就必须1)离开负性情感出现的刺激源;2)识别经验和刺激源的差异;3)重新建构部分情绪反应策略。前两点可能短时间实现，第三点可能需要很长时间，也可能需要专业人员的帮助。
给出结论：一分钟可以做很多事情，离开当前的环境，呼吸、饮水、大声疾呼或者赏音乐、赏花、赏甜点，就像是古时候风流雅士们应对贬谪的痛苦那样，也不用像他们一样矫枉过正，平和到可以继续生活、学习和工作就可以了，没有必要及时行乐。
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